最近、体を動かす機会が減ってデスクワークが増えたな。
肩こりや腰痛も酷くなっているし、どうにかしないと…。
長時間の同じ姿勢や年齢による筋力の低下で、更に体を動かす機会が減ると色々なところに痛みや違和感が出ますよね！
長時間のデスクワークや長時間の移動で肩こりや腰痛、足のむくみになったことはありませんか？
整体や整骨院、マッサージに行っても一時的に軽くなる程度で慢性的なものは改善されないため、日頃から自分自身でセルフケアすることが必要です。
最近、多くのアスリートも使っているマッサージガンですが、一般家庭にも普及して、いつでもどこでもマッサージガンでセルフケアができるようになってきました。
今回は元トレーナーで小学生から高齢者、トップアスリートのトレーニングとコンディショニングをしてきた私が選ぶおすすめのマッサージガンをご紹介したいと思います。
値段も安く手に入るおすすめのマッサージガンは【1日3分】頑固な肩こりの筋肉をほぐすマッサージガン【Banggoodおすすめ5選】でご紹介しています。
海外ECサイトで到着までに時間はかかりますが、日本語対応で返金返品保証があるので安心して使う事ができます。
- 肩こりや腰痛など慢性疲労に悩んでいる人
- マッサージガンの選び方が分からない人
- おすすめのマッサージガンを知りたい人
- マッサージガンの正しい使い方を知りたい人
マッサージガンがおすすめされる理由とは？
マッサージガンとは、これまでのマッサージ機やセルフケア用品と違い、ピンポイントで誰でもセルフケアができるおすすめのツールです。
アスリートが使っているイメージが強く、高価なイメージがありますが、一般的にも普及し日頃のセルフケアに役立っています。
先端部分に各部位に合わせたアタッチメントを取付、振動させることで乳酸の除去や筋肉の弛緩、疲労回復になり、アスリートにとってはケガの予防にも繋がりおすすめです。
最近では、練習の前後や試合会場で使っているアスリートやトレーナーを見かけるくらい体のケアにおすすめのアイテムとして取り入れられています。
実際にマッサージガンを使た人の声
#マッサージガン
— 添田啓二 (@YBYmn7aFERr20QC) November 8, 2020
行きつけのバーで初めてマッサージガンを体験。
タッピング舗装されている地面になった気分だがこれは…凄い。
これで肩甲骨周りの筋膜剥がしをしたら長いこと苦しんでいた肩の痛みが…ほとんどなくなった😦
アスリートが使うのもわかるな。 pic.twitter.com/QDfXshLAvM
Amazonでマッサージガン買ってみた🤩本家のハイパーボルトは今は手が届かないのでとりあえず…と思いきや、めっちゃ気持ち良い！！
— 𝑴𝒊𝒌𝒂𝒌𝒐🦋 (@m_108) November 8, 2020
さすがに夜中はお隣さんにブルブル響くかな…と控えているけれど（笑）
強さ3段階調節で事足りてるし、ヘッドも丸型で全身使って、今のところ揉み返しもなく快適〜♬ pic.twitter.com/WiHGKumXf6
マッサージガンすげーコリほぐれる pic.twitter.com/RiGSWRZJT0
— あさのしゅーいち@ギターテック (@asanotune) April 11, 2022
「筋肉がほぐれた」「肩の痛みがなくなった」「疲労がぬける」など、ほとんどの人が効果を感じていますね！
よく耳にする筋膜リリースとは？
まず、筋膜とは筋肉を包んでいる膜であり、体がスムーズに動くのを助ける役目を果たします。
筋膜は筋肉だけでなく内蔵の膜とも繋がり、全身に張り巡らされていることから「第二の骨格」とも言われています。
動物にもありますが、鶏肉の皮と肉の間にも薄皮が筋膜になります。
筋膜が筋肉や皮膚と癒着するとどうなる？
- 筋肉の動きを妨げる
- 姿勢が崩れる
- 血行不良を起こし老廃物の排泄ができない
- 疲労が溜まりやすくなったり不調になる
- 筋膜が炎症を起こしパフォーマンス発揮できない(肉離れを起こす)
これまでの筋膜リリースはおすすめできない
これまで、多くの筋膜リリースが取り上げられてきましたが、私はおすすめできません。
主に、「トリガーポイント」と「フォームローラー」を使った筋膜リリースが主流でした。
このトリガーポイントは、ボールなどを使い筋肉が拘縮している部分や張りのある部分にピンポイントで当ててマッサージをします。
張りのある部分にあてて、ストレッチをしながら筋肉や筋膜を緩めますが一般の方には難しいです。
フォームローラーは、上に乗ったりして筋肉全体をマッサージすることで筋膜リリースを行います。
やっているときは気持ち良いですが、筋膜を癒着させる要因になるので注意が必要です。
これまでの筋膜リリース方法がおすすめできない理由
- 筋肉を押しつぶすようにマッサージをするので、筋肉や筋膜を痛める可能性がある
- 筋膜の癒着によって筋肉の動きを妨げるという点から理にかなっていない
- 癒着は抑えつけても剥がれない
- 使い方によっては症状を悪化させる
- マッサージガンとは違い細かい部分まで行き届かない
組織間リリースの第一人者である、蒲田先生もフォームローラーでの挫滅マッサージはおすすめしていません。
言わば、打撲のような状態を作り、逆に癒着を誘発してしまうので徒手療法での組織間リリースを推奨しています。
マッサージガンをおすすめする理由
マッサージガンは振動で深層部に刺激を与え筋肉や筋膜を緩めてくれるのですが、私が注目しているのはマッサージガンのアタッチメントです。
筋肉と皮膚や骨の間に入れて振動を与えることができるので、筋膜を「剥がす」ように使うことができます。
- 挫滅マッサージではなく、組織間に振動を与えることができる
- 各部位にあったアタッチメントと交換することで、より効果を生み出せる
- 肩や腰、背中や太ももの裏なども自分でできる
- ピンポイントで刺激を与えることができ、強さや振動を調整できる
- 持ち運びができるので、長時間の移動やデスクワークでも使える
組織間リリースのように指で剥がすまではいきませんが、少なくとも挫滅マッサージよりおすすめです。
また軽く当てて振動させることで疲労回復にも繋がります。
肩こり、腰痛へのマッサージガンの使い方は【誰も教えてくれない】元トレーナーが教えるマッサージガンの効果的な使い方で詳しく解説しています。
元トレーナーが教える おすすめマッサージガンの選び方
マッサージガンの種類やメーカーも増え、値段もピンキリで何が良いのか選ぶのに迷いますよね。
おすすめランキングの前に、マッサージガンの選び方をご紹介します。
利用シーンや使用頻度、目的によってマッサージガンの選び方も変わりますので、ぜひ参考にしてみてください。
重量とサイズ
マッサージガンを使って自分でマッサージをすると、重いマッサージガンは手が疲れるのでおすすめしません。
また、自宅のみで使う場合は気にしなくても良いですが、出張や旅行などにも持って行きたい場合は、重量とサイズを出来るだけ軽く小さい製品を選ぶことをおすすめします。
バッテリーの持続時間
頻繫に充電するのも面倒くさくなるので、出来るだけ長時間バッテリーが持つものを選びましょう。
バッテリーサイズは重さに直結してくるので妥協点を見つける必要がありますが、おおよそ2500ｍAhを目安がおすすめです。
製品や使い方によりますが、2500ｍAhで5～10時間の使用が可能です。
静音性
マンションや夜に使用すると、あまりにも大きい音では迷惑をかけてしまいます。
マッサージガンはそこそこ音がしますが、45db前後を選びましょう。
45dbは静かな住宅街や図書館レベルの音になります。
マッサージガンの音がストレスになりリラックスできなければ本末転倒です。
振動数やスピードの段階調整
マッサージガンをおすすめする理由の一つとして振動数やスピードの段階調整ができることをあげました。
一定の振動とスピードだけでは調整ができずに不快感が出る可能性があります。
多くのマッサージガンは3段階以上の調整ができるようになっていますので、普通のマッサージ器をイメージして使いたい人は細かく調整できるマッサージガンをおすすめします。
アスリート向けに開発されたマッサージガンは、研究され3～4段階の調整が多いです。
アスリート向けは振幅も大きく深層部まで届くようになっているため、一般の人はレベル1～2で十分な効果を得ることができます。
マッサージヘッド アタッチメントの種類
アタッチメントは各部位によって取り替えることができます。
主に6種類があり、製品によって付属されているマッサージヘッドのアタッチメントが違います。
各部位、用途に合わせて使い分けるため、最低でも4種類が付属するマッサージガンをおすすめします。
元トレーナーが選ぶマッサージガンおすすめ6選
様々なツールを使い、トップアスリートや自分自身のケアも含めて行ってきました。
そんな私が選ぶマッサージガンのおすすめ6選をご紹介します。
自分自身で試したマッサージガンを評価しておすすめしているので参考にしてみてください。
マッサージガンの火付け役と言っても良いHYPERVOLT マッサージガンです。
マッサージガンを紹介するうえで避けては通れない製品ですが、トップアスリートやアマチュアのトップレベル向けで、価格も高いので今回は割愛します。
マッサージガンの選び方に当てはめながら、手に取りやすい価格のマッサージガンをご紹介します！
おすすめ①：一般向けマッサージガンの上位モデル opove M3 Pro
アメリカ、カナダなど西欧諸国で超人気のM3 Proです。
日本よりもマッサージガンの販売競争が激しい中で、累計25万台を出荷しています。
筋肉へ当てた状態での連続使用時間は3時間と短く、音も39～55dbと小さくはないですが、実績と信頼がピカイチです。
opoveでは世界中の何万人もの使用者データから研究を重ね、出力と振動幅の一番良いバランスから今の3段階と連続使用時間にたどり着いています。
一年保証付きで、一年以内の故障した場合は無料修理と無料交換になります。
長期間使いたい人や、使用頻度が高い人におすすめです
| サイズ / 重量 | 25 x 17 x 6.5 cm / 約1㎏ |
| バッテリー / 持続時間 | 2600ｍAh / 連続使用3時間 |
| 騒音レベル | 39～55db |
| 振動レベル | 3段階 (1800～3200回/分) |
| アタッチメント付属数 | 6個 |
実際の使用レビューは【元トレーナーが評価】opove M3 Pro マッサージガン【実機レビュー】で詳しくご紹介しています。
購入を検討中の人は、当ブログだけの特典もありますので一度目を通すことをおすすめします。
おすすめ②：性能とコンパクト化を実現したO’Yeet NEX
opove M3 Proも人気ですが、重量が気になるという方におすすめしたいのがO’Yeet NEXです。
O’Yeet NEXは、本来の機能を維持しながら軽量化に成功し、特に持ち運びたい人におすすめです。
振幅10.5㎜で振動レベルは1800～3500回/分の4段階、連続使用時間は4時間という性能を維持しながら、重さわずか580gを実現しました。
大型マッサージガンと変わらない性能を維持しながらコンパクト化を実現し、遠征や出張など荷物にならず持ち運びが可能です。
| サイズ / 重量 | 15.53 x 8.95 x 4.6 cm / 580g |
| バッテリー / 持続時間 | 1,600ｍAh / 連続使用4時間 |
| 騒音レベル | 45db |
| 振動レベル | 4段階 (1800～3500回/分) |
| アタッチメント付属数 | 4個 |
実際の使用したレビューは「【元トレーナーも納得】アスリート絶賛のOYeet NEX マッサージガン 実機レビュー【本物志向】」で詳しく解説しています。
おすすめ③：アスリート、トレーナー向けマッサージガン Champion Gun
スポーツとフィットネスに力を入れるChampion Gunはスポーツやトレーニングする人におすすめです。
サイズも16.5×20㎝と大きくなく重量も760gと軽く、持ち運びに便利です。
5段階調整が可能で長時間使うこともできるので、スポーツジムや遠征、出張などで使用したい人におすすめです。
| サイズ / 重量 | 20 X 16.5 X 6.5cm / 760g |
| バッテリー / 持続時間 | 2600ｍAh / 連続使用5～7時間 |
| 騒音レベル | 30～50db |
| 振動レベル | 5段階 (1200～3200回/分) |
| アタッチメント付属数 | 6個 |
おすすめ④：日本企業が開発のマッサージガン 創通メディカル MYTREX REBIVE
日本企業の創通メディカルが開発したマッサージガンです。
5段階の調整が可能で5種類のアタッチメントが付属し、用途に合わせて使うことができるのでおすすめです。
24Vの高トルクブラシレスモーターを採用し、高速振動とパワフルなストロークを実現しつつ音も43～54dbと低騒音です。
2500ｍAhバッテリーで、一度の充電で約2時間の連続使用ができ、重量も680gと女性でも気軽に使えるのも魅力の一つです。
| サイズ / 重量 | 14.7 x 6 x 18.6 cm / 680g |
| バッテリー / 持続時間 | 2500ｍAh / 連続使用 約2時間 |
| 騒音レベル | 43～54db |
| 振動レベル | 5段階 (2100～3300回/分) |
| アタッチメント付属数 | 5個 |
おすすめ⑤：トレーナー、コンディショニングコーチ向けマッサージガン Youmay
ちょっと変わった形状のマッサージガンです。
コンパクトで持ち歩きやすく、手にも馴染みやすいので選手のサポートやコンディショニングをする人におすすめです。
Tの字で指の間に挟んで、垂直に圧をかけることができるので疲れません。
高さは13.7㎝とポケットに入るサイズで、重さも495gなので持ち運びに便利です。
| サイズ / 重量 | 9.2 x 13.7 x 4.6 cm / 495g |
| バッテリー / 持続時間 | 2200ｍAh / 連続使用 最長7時間 |
| 騒音レベル | 45db |
| 振動レベル | 4段階 (1800～3200回/分) |
| アタッチメント付属数 | 4個 |
おすすめ⑥：コスパで選ぶマッサージガン A-TION ガン MINI
手の届く価格と機能性を兼ね備えたコスパの良いマッサージガンです。
4段階の振動調節に8種類のアタッチメントが付属して7,000円を切ります。
フル充電で30分/日の使用でも約10日間の使用が可能です。
手頃な価格のマッサージガンを探している人におすすめです。
| サイズ / 重量 | 15 x 13 x 4.5 cm / 450g |
| バッテリー / 持続時間 | 2200ｍAh / 連続使用 5時間 |
| 騒音レベル | 35～50db |
| 振動レベル | 4段階 (1800～3200回/分) |
| アタッチメント付属数 | 8個 |
A-TION マッサージガン MINIは「【元トレーナーが斬る】新モデル A-TION マッサージガン MINI 性能レビュー」で詳しく解説しています。
高いイメージがありましたが、意外と手の届く価格なのですね！
【効果的】元トレーナーが選ぶマッサージガンおすすめ6選：まとめ
今回は元トレーナーの私が選ぶマッサージガンおすすめ6選をご紹介しました。
このマッサージガンをご紹介しようと思ったきっかけは、私自身がパソコンを使う機会が増え、セルフケアをする必要性を強く感じたからです。
トレーナーをしているときは、毎日のように体を動かして選手や一般の方に教えていたので大丈夫でした。
トレーニングはしていますが、以前ほど体を動かす時間が減ったことで、筋肉に張りが出たり疲れが抜けない日もあります。
同じような人もいると思いますので、せっかくなので元トレーナーとしておすすめのマッサージガンをご紹介しました。
どのマッサージガンを選べば良いか分からない人は、マッサージガンの選び方や、おすすめのマッサージガンを参考にしてみてください。
人気記事：【元トップトレーナー厳選】Amazonで選ぶマッサージガン ランキング【TOP5】
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